Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang paling umum di dunia, dan dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik. Mengontrol gula darah dan mencegah diabetes adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara mengontrol gula darah dan mencegah diabetes, serta beberapa tips dan strategi yang dapat membantu kamu mencapai tujuan tersebut. Dengan memahami pentingnya mengontrol gula darah dan mencegah diabetes, kamu bisa mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup kamu.
Mengontrol Gula Darah dan Mencegah Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu mengatur kadar gula darah dengan memfasilitasi penyerapan gula oleh sel-sel tubuh. Diabetes juga merupakan kondisi kesehatan yang serius yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi jika tidak dikelola dengan baik. Berikut ini beberapa bahaya diabetes yang perlu kamu ketahui.
- Kerusakan ginjal: Diabetes dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan gagal ginjal, yang memerlukan dialisis atau transplantasi ginjal.
- Penyakit jantung: Diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang dapat menyebabkan kematian dini.
- Kerusakan saraf: Kerusakan saraf juga bisa disebabkan karena diabetes yang mengakibatkan penderitanya merasa nyeri, kesemutan, dan kelemahan otot.
- Kerusakan mata: Kadar gula yang tinggi dalam tubuh juga bisa menyebabkan kerusakan mata dan kebutaan yang disebabkan oleh retinopati diabetik.
- Infeksi: Diabetes dapat meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat proses penyembuhan yang dapat menyebabkan komplikasi serius.
- Kerusakan kulit: Diabetes juga bisa menyebabkan kerusakan kulit dan ulkus yang dapat mengakibatkan infeksi dan amputasi.
- Kerusakan otak: Kerusakan otak dan demensia juga bisa disebabkan oleh diabetes yang dapat memengaruhi kemampuan kognitif dan memori.
Mengontrol gula darah dan mencegah diabetes sangat penting untuk kesehatan karena beberapa alasan seperti:
- Mencegah komplikasi: Diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan kerusakan saraf.
- Mengurangi risiko penyakit: Mengontrol gula darah dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kematian dini.
- Meningkatkan kualitas hidup: Mengontrol gula darah dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi gejala diabetes dan komplikasi yang terkait
- Mengurangi biaya kesehatan: Mencegah diabetes dapat mengurangi biaya kesehatan yang terkait dengan pengobatan dan perawatan penyakit.
- Meningkatkan kesadaran kesehatan: Mengontrol gula darah dapat meningkatkan kesadaran kesehatan dan memotivasi individu untuk membuat perubahan gaya hidup yang sehat.
Kaitan Hipertensi dan Diabetes dengan Jantung
Hipertensi dan diabetes adalah masalah kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Keduanya harus mendapatkan penanganan sedini mungkin supaya tidak menyebabkan komplikasi lainnya seperti penyakit jantung. Lalu bagaimana keduanya bisa berkaitan satu sama lain?
Pada umumnya, hipertensi dan diabetes bisa terjadi secara bersamaan. Dalam medis istilah ini disebut komorbid. Kondisi komorbid pada seseorang bisa saling memengaruhi satu sama lain. Tekanan darah tinggi bisa memperburuk diabetes, begitu pun sebaliknya. Apabila kondisi tersebut tidak cepat ditangani, akan menyebabkan penyakit baru yang berisiko komplikasi salah satunya penyakit jantung.
Hipertensi seringkali dijumpai pada penderita diabetes terutama diabetes tipe 2, kemungkinan ini bisa terjadi dua kali lipat jika dibandingkan dengan orang tanpa diabetes. Ada beberapa faktor yang memengaruhi risiko tersebut yaitu:
- Kebiasaan merokok
- Ada riwayat tekanan darah tinggi
- Berat badan berlebih
- Konsumsi banyak garam
- Kebiasaan mengonsumsi alkohol
- Jarang olahraga
- Jarang konsumsi buah dan sayur
Lalu mengapa diabetes bisa membuat penderitanya terkena serangan jantung?
Diabetes sendiri disebabkan karena gula darah dalam tubuh yang terlalu tinggi. Kadar gula darah yang berlebih tersebut dapat membuat membuat pembuluh darah rusak sehingga menyebabkan komplikasi jantung yang lebih serius.
Tak hanya itu saja, gula yang berlebih bisa menempel di sel darah merah yang menyebabkan penyumbatan serta merusak pembuluh yang membawa darah ke jantung. Akibatnya jantung akan kekurangan oksigen dan nutrisi.
Namun disisi lain, hipertensi juga menunjukkan resistensi terhadap insulin dan akan berisiko terkena diabetes jika dibandingkan dengan seseorang yang memild
iki tekanan darah normal. Penyebab utama dari kesakitan serta kematian pada penderita diabetes karena adanya penyakit jantung yang diperburuk dengan kondisi hipertensi. Adapun faktor yang berkaitan erat dengan kondisi tersebut yaitu:
- Obesitas
- Peradangan pembuluh darah
- Pengerasan pembuluh darah
- Kadar lemak dalam darah yang terlalu tinggi
Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami
Dari penjelasan di atas, kita tahu jika gula darah tinggi akan menyebabkan diabetes dan meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memiliki kesadaran dalam menjaga kesehatan supaya gula darah dalam tubuh tidak meningkat sehingga menurunkan risiko diabetes. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami:
1. Mengatur pola makan: Konsumsi makanan yang kaya akan buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak
2. Berolahraga: Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau berenang.
3. Mengelola stres: lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga
4. Tidur yang cukup: Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam
5. Mengurangi sodium: Batasi konsumsi sodium dengan menghindari makanan yang tinggi sodium
6. Mengonsumsi makanan yang kaya kalium: Rutin konsumsi makanan yang tinggi kalium seperti alpukat, pisang dan sayuran
7. Mengonsumsi makanan yang kaya omega-3: Konsumsi makanan yang kaya omega-3, seperti ikan salmon dan sarden
8. Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol untuk menghindari peningkatan tekanan darah
9. Pemeriksaan kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur untuk memantau tekanan darah dan kesehatan jantung
Dengan mengikuti cara-cara di atas dan mengonsumsi makanan yang sehat, bisa membantu menurunkan darah tinggi secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung.
Atasi Masalah Diabetes dengan Vitameal
Diabetes merupakan salah satu penyakit yang menyerang banyak kalangan dari muda hingga usia lanjut. Oleh karena itu penting untuk menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah datangnya diabetes. Pola hidup sehat bisa kita mulai dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti Vitameal.
Vitameal adalah daily meal nutrition (sereal sehat) dengan kombinasi fiber kompleks (serealia oat dan multigrain) sebagai sumber karbohidrat dan protein rendah kalori yang diperkaya dengan serat Psyllium Husk serta vitamin dan extra antioksidan yang bersumber dari mixed berry (raspberry, cherry, anggur hijau, dan blueberry).
Vitameal memiliki kandungan gula yang rendah dan rendah allergen dengan penggunaan susu kambing sehingga Vitameal aman dikonsumsi setiap hari. Vitameal bisa berperan sebagai pendamping pola makan sehat untuk memulai hidup sehat serta mengurangi resiko penyakit kronis yang disebabkan pola hidup yang tidak sehat.
