Diabetes merupakan salah satu penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat memengaruhi kesehatan dalam jangka panjang. Kabar baiknya, diabetes bisa dicegah, terutama dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini.
Mulai dari menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik, hingga memantau kadar gula darah secara berkala dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apakah Diabetes Merupakan Penyakit Genetik?
Diabetes memang memiliki faktor genetik atau keturunan. Artinya, seseorang yang memiliki orang tua atau anggota keluarga dengan diabetes dapat memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit yang sama. Namun, diabetes bukan penyakit yang sepenuhnya ditentukan oleh faktor genetik.
Terutama pada diabetes tipe 2, gaya hidup juga memiliki peran besar. Pola makan tinggi gula dan kalori, kurang aktivitas fisik, berat badan berlebih, serta faktor usia dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes. Sementara itu, diabetes tipe 1 juga memiliki kaitan dengan faktor genetik, tetapi umumnya dipengaruhi oleh respons autoimun dan faktor lingkungan.
Jadi, memiliki riwayat keluarga dengan diabetes bukan berarti seseorang pasti akan mengalami diabetes. Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan menerapkan gaya hidup sehat, risiko terkena diabetes dapat membantu ditekan.
Bagaimana Diabetes Bisa Dicegah?
Diabetes, terutama diabetes tipe 2, dapat dicegah atau setidaknya risikonya dikurangi dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pilih makanan dengan gizi seimbang dan batasi konsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula. Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, serta makanan yang mengandung serat untuk membantu menjaga kadar gula darah.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. Usahakan untuk rutin melakukan olahraga atau aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Karena itu, menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik penting dilakukan.
4. Membatasi Konsumsi Gula Berlebihan
Terlalu sering mengonsumsi minuman manis, makanan tinggi gula, dan makanan tinggi kalori dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan serta gangguan kadar gula darah. Sebaiknya konsumsi makanan manis dalam jumlah yang wajar.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan sensitivitas insulin. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
6. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kondisi tubuh, termasuk kadar gula darah. Cobalah mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, beristirahat, atau melakukan teknik relaksasi.
7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
Bagi orang yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau faktor risiko lainnya, pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu mendeteksi risiko diabetes lebih awal.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut secara konsisten, risiko terkena diabetes dapat dikurangi. Pencegahan sejak dini menjadi langkah penting untuk menjaga kadar gula darah dan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Cara Menghitung Risiko Bila Ortu Punya Riwayat Diabetes
Memiliki orang tua dengan riwayat diabetes memang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami diabetes, terutama diabetes tipe 2. Namun, risiko tersebut tidak bisa dihitung hanya berdasarkan ada atau tidaknya riwayat diabetes dalam keluarga.
Untuk mengetahui risiko secara lebih menyeluruh, beberapa faktor berikut perlu diperhatikan:
- Riwayat diabetes dalam keluarga, terutama jika salah satu atau kedua orang tua memiliki diabetes.
- Berat badan dan lingkar perut, karena berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Pola makan sehari-hari, terutama kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dan kalori.
- Tingkat aktivitas fisik, karena jarang bergerak dapat meningkatkan risiko resistensi insulin.
- Usia, karena risiko diabetes tipe 2 dapat meningkat seiring bertambahnya usia.
- Riwayat kesehatan, seperti tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol yang tidak normal.
Cara Menilai Tingkat Risiko Diabetes
Untuk menilai tingkat risiko secara sederhana, bisa dilakukan dengan cara memperhatikan jumlah faktor risiko yang dimiliki. Semakin banyak faktor risiko yang ada, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami diabetes tipe 2.
- Risiko rendah: Memiliki riwayat keluarga diabetes, tetapi menjaga berat badan ideal, aktif bergerak, dan menerapkan pola makan sehat.
- Risiko sedang: Memiliki riwayat keluarga diabetes dan beberapa faktor risiko lain, seperti jarang berolahraga atau memiliki berat badan berlebih.
- Risiko tinggi: Memiliki riwayat keluarga diabetes yang kuat, terutama dari kedua orang tua, serta disertai beberapa faktor risiko seperti obesitas, kurang aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, atau hasil pemeriksaan gula darah yang mulai meningkat.
Namun, penilaian ini hanya bersifat gambaran umum dan bukan diagnosis. Cara yang lebih akurat untuk mengetahui risiko diabetes adalah melalui skrining kesehatan dan pemeriksaan gula darah. Dengan mengetahui risiko sejak dini, langkah pencegahan yang tepat dapat segera dilakukan.
Cegah dan Kontrol Gula Darah dengan Sereal Vitameal
Menjaga kadar gula darah tetap stabil dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan. Selain menerapkan pola makan sehat dan rutin beraktivitas, memilih makanan yang mengandung serat juga dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan tubuh.
Vitameal Sereal hadir sebagai pilihan sereal multigrain yang dapat melengkapi pola makan sehari-hari. Dengan kandungan multigrain, mixberry, psyllium husk, susu etawa, serta vitamin A, C, D, dan E, Vitameal dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat.
Psyllium husk sebagai salah satu sumber serat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung pola makan yang lebih terkontrol.
Namun, untuk menjaga gula darah dengan baik, konsumsi makanan bergizi tetap perlu diimbangi dengan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.
Jadikan Vitameal Sereal sebagai bagian dari pola makan seimbang untuk membantu menjaga asupan harian dan mendukung gaya hidup yang lebih sehat.
