Bagi penderita diabetes, memilih makanan, termasuk buah-buahan, memerlukan perhatian khusus. Meski buah-buahan umumnya sehat, beberapa mengandung kadar gula tinggi yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Namun, ada banyak buah yang disarankan oleh para ahli karena indeks glikemik (IG) rendah, kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Berikut adalah daftar 25 buah terbaik untuk penderita diabetes, lengkap dengan penjelasan mengenai kandungan dan manfaatnya.
Pilihan 25 Buah untuk Diabetes yang Disarankan Para Ahli
Berikut ini beberapa jenis buah yang bagus jika dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Apel
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Indeks glikemiknya rendah, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
2. Pir
Pir adalah salah satu buah yang tinggi air sehingga rasanya cukup segar. Tak hanya itu saja pir kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buah ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan serat yang membantu mengontrol gula darah. Meski rasanya manis, jeruk memiliki indeks glikemik rendah.
4. Stroberi
Buah stroberi rendah kalori dan kaya antioksidan serta serat. Konsumsi stroberi dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes.
5. Blueberry
Blueberry juga menjadi keluarga beri yang dinilai kaya akan manfaat baik untuk tubuh. Blueberry memiliki senyawa bioaktif yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
6. Raspberry
Raspberry salah satu buah beri yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Raspberry kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung serta mengontrol kadar gula darah.
7. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang dipilih untuk diet. Pisang mengandung karbohidrat yang dapat menunda lapar. Namun tahukah kamu, pisang yang belum terlalu matang mengandung pati resisten yang baik untuk mengendalikan gula darah, namun porsinya harus dikontrol.
8. Kiwi
Selain jeruk, kiwi adalah salah satu buah yang tinggi vitamin loh. Kiwi rendah gula dan kaya vitamin C serta serat. Buah ini membantu memperlambat penyerapan gula di usus. Kamu bisa mengonsumsi buah kiwi secara langsung maupun sebagai topping dalam smoothie.
9. Alpukat
Siapa si yang ga suka buah alpukat? Buah yang sering dibuat sebagai jus dan smoothie ini ternyata banyak manfaatnya loh. Meskipun bukan buah manis, alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu mengontrol gula darah.
10. Melon
Melon memiliki kandungan air tinggi dan rendah kalori. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat memberikan hidrasi tanpa memengaruhi gula darah secara signifikan.
11. Semangka
Semangka mengandung banyak air dan likopen, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi dalam porsi kecil aman untuk penderita diabetes.
12. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah pilihan yang sering dijadikan sebagai jus. Selain rasanya yang menyegarkan, jambu biji kaya serat dan vitamin C, serta memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan baik untuk diabetes.
13. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah tropis yang murah dan mudah ditemukan. Pepaya membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kaya antioksidan. Konsumsi pepaya dapat membantu mengontrol gula darah.
14. Delima
Buah ini pastinya sudah tidak asing lag kan. Meskipun jarang dijumpai, namun buah ini ternyata bagus untuk tubuh loh. Delima mengandung polifenol yang membantu melawan peradangan dan mengontrol kadar gula darah.
15. Mangga
Buah yang terkenal dengan rasa yang manis, asam dan segar ini mudah dijumpai di supermarket. Meskipun manis, mangga mengandung serat dan vitamin A. Konsumsi dalam porsi kecil dapat bermanfaat tanpa memicu lonjakan gula darah.
16. Nanas
Nanas adalah salah satu buah tropis yang enak dan menyegarkan. Selain rasanya yang segar, nanas juga bagus untuk tubuh loh. Nanas kaya akan vitamin C dan mangan. Pilih nanas yang segar dan batasi porsinya agar tetap aman bagi gula darah.
17. Buah Naga
Siapa yang tidak suka buah naga? Pasti hampir semua orang suka dengan buah warna merah ini. Selain enak, buah naga mengandung vitamin C dan serat, yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
18. Persik
Persik adalah salah satu buah yang enak dan segar. Meskipun buah ini jarang ditemukan, namun persik adalah buah rendah kalori dengan vitamin A dan C. Kandungan seratnya membantu mengontrol gula darah.
19. Plum
Plum mengandung serat dan senyawa bioaktif yang membantu mengontrol kadar gula darah serta memperlambat penyerapan glukosa.
20. Ceri
Ceri salah satu buah yang memiliki rasa manis. Meskipun begitu, ceri kaya akan antosianin, antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
21. Kurma
Kurma segar kaya serat dan dapat membantu menjaga energi, tetapi porsinya harus dibatasi karena kandungan gula alaminya tinggi.
22. Aprikot
Buah ini memiliki kandungan serat tinggi dan gula alami yang rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes.
23. Anggur
Anggur salah satu buah yang terkenal mahal di Indonesia. Anggur, terutama yang berwarna gelap, mengandung resveratrol, senyawa yang membantu meningkatkan metabolisme gula darah.
24. Blackberry
Blackberry merupakan salah satu keluarga beri yang bagus untuk penderita diabetes. Blackberry memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat serta vitamin C, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
25. Tomat
Tomat sering dianggap sayuran, tetapi sebenarnya buah rendah gula yang kaya vitamin C dan likopen, mendukung kesehatan jantung dan metabolisme gula. Karena rasanya yang enak, kamu bisa mengonsumsi secara langsung
Tips Mengonsumsi Buah untuk Diabetes
- Pilih buah segar daripada buah kering atau jus, karena buah utuh memiliki serat lebih tinggi.
- Konsumsi dalam porsi kecil dan seimbangkan dengan makanan lain yang kaya protein atau lemak sehat.
- Hindari buah dengan tambahan gula, seperti kalengan atau buah dalam sirup
Dengan memilih buah-buahan yang tepat dan mengonsumsinya secara bijak, penderita diabetes tetap dapat menikmati manisnya buah tanpa khawatir lonjakan gula darah. Buah-buahan di atas tidak hanya aman tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
