Tekanan darah adalah salah satu indikator kesehatan yang sangat penting untuk dipantau. Tekanan darah yang ideal dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. Namun, banyak orang yang tidak mengetahui apa tekanan darah ideal bagi mereka.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang tekanan darah ideal, faktor-faktor yang memengaruhi tekanan darah, dan cara mengatasi tekanan darah tinggi. Simak artikel ini sampai selesai ya!
Apa Itu Tekanan Darah Ideal?
Tekanan darah merupakan salah satu indikator penting dalam menilai kesehatan sistem kardiovaskular. Mengetahui tekanan darah ideal dan bagaimana menjaganya sangat penting untuk mencegah berbagai gangguan serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Tekanan darah adalah ukuran kekuatan aliran darah yang mendorong dinding arteri saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Satuan pengukuran tekanan darah adalah milimeter air raksa (mmHg) dan terdiri dari dua angka, yaitu:
- Tekanan sistolik (angka atas): Menunjukkan tekanan saat jantung memompa darah keluar ke arteri.
- Tekanan diastolik (angka bawah): Menunjukkan tekanan ketika jantung sedang beristirahat di antara dua detak.
Contohnya, bila seseorang memiliki tekanan darah 120/80 mmHg, maka 120 adalah tekanan sistolik dan 80 adalah tekanan diastolik.
Faktor-Faktor yang Memengaruhi Tekanan Darah
Tekanan darah seseorang bisa berubah-ubah tergantung berbagai faktor, antara lain:
1. Usia: Semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan tekanan darahnya meningkat.
2. Aktivitas fisik: Tekanan darah biasanya meningkat saat berolahraga, namun cenderung stabil saat istirahat.
3. Diet: Konsumsi tinggi garam, lemak jenuh, atau kafein dapat memengaruhi tekanan darah.
4. Stres emosional: Tekanan psikologis dapat memicu peningkatan tekanan darah sementara.
5. Berat badan: Obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi.
6. Kondisi medis tertentu: Seperti penyakit ginjal, gangguan hormon, atau diabetes bisa memengaruhi kondisi tekanan darah.
Kapan Harus ke Dokter?
Konsultasikan ke dokter jika tekanan darah secara konsisten berada di atas 140/90 mmHg (indikasi hipertensi). Tekanan darah sering kali di bawah 90/60 mmHg, yang bisa menandakan hipotensi. Kamu mengalami gejala seperti pusing, kelelahan, sakit kepala berat, nyeri dada, atau gangguan penglihatan.
Pemantauan rutin sangat disarankan, terutama jika memiliki riwayat hipertensi atau penyakit jantung di keluarga.
Apa Kata Studi Tentang Tensi Darah?
Studi dari American Heart Association (AHA) dan European Society of Hypertension mengklasifikasikan tekanan darah sebagai berikut:
- Normal: Sistolik < 120 mmHg dan diastolik < 80 mmHg
- Prehipertensi/Elevated: Sistolik 120–129 mmHg dan diastolik < 80 mmHg
- Hipertensi Stadium 1: Sistolik 130–139 mmHg atau diastolik 80–89 mmHg
- Hipertensi Stadium 2: Sistolik ≥ 140 mmHg atau diastolik ≥ 90 mmHg
- Krisis Hipertensi: Sistolik ≥ 180 mmHg dan/atau diastolik ≥ 120 mmHg
Penelitian juga menunjukkan bahwa menjaga tekanan darah pada tingkat ideal secara konsisten dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 50%.
Pertanyaan Terkait Tekanan Darah
Tensi Darah Normal Berapa?
Hingga saat ini masih banyak orang yang belum mengetahui secara pasti angka tensi darah normal. Secara umum, tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah sekitar:
- Sistolik: 90–120 mmHg
- Diastolik: 60–80 mmHg
Angka ini bisa sedikit bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu.
Darah 110 per 70 Apakah Normal?
Ya, tekanan darah 110/70 mmHg tergolong normal dan sehat, terutama untuk orang dewasa muda atau remaja. Ini menunjukkan bahwa jantung memompa darah dengan baik dan pembuluh darah tidak mengalami tekanan berlebihan. Namun, jika seseorang merasa pusing, lemah, atau pingsan dengan tekanan darah tersebut, bisa jadi itu adalah gejala hipotensi yang perlu dikonsultasikan.
Tensi 140/90 Apakah Normal?
Tekanan darah 140/90 mmHg tergolong hipertensi tahap 1. Ini berarti tekanan darah sudah melewati batas aman dan perlu mendapat perhatian medis. Jika kondisi ini terus-menerus terjadi, risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ seperti ginjal meningkat secara signifikan. Dokter biasanya akan menyarankan perubahan gaya hidup dan, bila perlu, pengobatan.
Tensi 80/90 Apakah Normal?
Tekanan darah 80/90 mmHg merupakan kondisi yang tidak biasa, karena angka diastolik (90 mmHg) termasuk dalam kategori hipertensi, sementara sistolik (80 mmHg) sangat rendah.
Kondisi ini disebut isolated diastolic hypertension dan meski jarang terjadi, tetap harus dievaluasi oleh tenaga medis karena bisa menandakan gangguan pembuluh darah atau tekanan balik dari jantung yang tinggi.
Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Vitameal Less Sugar
Salah satu pendekatan dalam mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan memperbaiki pola makan. Vitameal Less Sugar hadir sebagai solusi nutrisi yang mendukung gaya hidup sehat, terutama bagi penderita hipertensi dan prehipertensi.
Keunggulan Vitameal Less Sugar:
- Rendah gula: Mengurangi risiko lonjakan glukosa darah yang dapat memperparah tekanan darah tinggi.
- Kaya serat dan protein nabati: Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menyeimbangkan metabolisme tubuh.
- Mengandung mikronutrien penting: Seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang terbukti dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Praktis dan bergizi: Cocok sebagai pengganti makanan tinggi garam atau olahan.
Mengombinasikan konsumsi Vitameal dengan olahraga teratur, istirahat cukup, dan manajemen stres dapat memberikan hasil yang optimal dalam mengontrol tekanan darah.
Kesimpulan
Mengetahui apa itu tekanan darah ideal dan bagaimana menjaganya merupakan langkah awal yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis. Tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat berdampak besar pada kesehatan jantung dan organ vital lainnya.
Jika kamu mengalami tekanan darah tinggi secara berulang, segera lakukan pemeriksaan ke dokter dan ubah gaya hidup kamu. Konsumsi makanan sehat seperti Vitameal Less Sugar dapat membantu mengelola tekanan darah dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
