Banyak orang menunda ke dokter karena takut dengan biayanya, padahal mendeteksi masalah kesehatan sejak dini adalah kunci hidup tenang. Untungnya, saat ini banyak yang menawarkan fasilitas cek kesehatan gratis bagi masyarakat. Seperti Vitameal yang menawarkan aplikasi cek kesehatan gratis, mulai dari cek massa otot hingga cek imun. Kesempatan ini adalah cara cerdas untuk sayang pada diri sendiri tanpa harus mengeluarkan banyak uang. Untuk tahu selengkapnya, baca artikel ini sampai selesai ya!
Cek Kesehatan Imun Massa Otot dan Jantung
Tubuh yang sehat merupakan hal yang harus dijaga. Selain dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat, kontrol kesehatan juga menjadi langkah yang baik untuk mendeteksi adanya gangguan tubuh lebih dini. Mulailah dengan cek kesehatan massa otot, imun dan jantung. Dengan rutin melakukan pengecekan kesehatan, kamu bisa lebih mengenal tubuhmu sendiri.
Cara Cek Kesehatan Massa Otot
Otot memiliki peranan penting dalam menggerakan tubuh, menjaga postur, keseimbangan, kekuatan dan mendukung fungsi berbagai fungsi organ tubuh.
Persentase massa otot menjadi salah satu indikator penting yang digunakan dalam memantau kondisi kesehatan secara keseluruhan. Adapun rata-rata persentase massa otot tubuh pria dan wanita berdasarkan usia yaitu:
Rata-rata persentase massa otot pada pria:
- 18-35 tahun: 40-44%
- 36-55 tahun: 36-40%
- 56-75 tahun: 32-35%
- 76-85 tahun: <31%
Rata-rata persentase massa otot pada wanita:
- 18-35 tahun: 31-33%
- 36-55 tahun: 29-31%
- 56-75 tahun: 27-30%
- 76-85 tahun: <26%
Persentase di atas merupakan angka ideal massa otot yang seharusnya dimiliki setiap orang. Menjaga persentase massa otot sama artinya dengan menjaga kesehatan tubuh keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pengecekan rutin massa otot supaya bisa mendapatkan penanganan lebih cepat. Dikutip dari Siloam Hospital, ada beberapa cara cek kesehatan massa otot yang perlu kamu ketahui, yaitu:
1. Menggunakan Monitor Komposisi Tubuh
Monitor komposisi tubuh berbentuk seperti timbangan pada umumnya. Selain mengukur massa oto, timbangan ini juga bisa menunjukan persentase jumlah total air dalam tubuh, persentase lemak tubuh, basal metabolic rat, hingga kadar lemak organ.
2. Menggunakan Formula Perhitungan dari Militer Amerika Serikat
Perhitungan ini dilakukan dengan mengukur lingkar tubuh pada beberapa bagian tubuh yang berbeda. Angka pada lingkar tubuh tersebut nantinya digunakan untuk menentukan circumference value (CV).
Adapun cara perhitungan CV antara laki-laki dan perempuan cukup berbeda. Untuk pria, ditentukan dengan menghitung lingkar perut dikurangi lingkar leher. Sedangkan untuk perempuan, lingkar pinggang ditambah lingkar pinggul, lalu dikurangi lingkar leher.
Kemudian, angka CV dan tinggi badan akan dimasukkan pada grafik khusus. Hasil perhitungan akan memperkirakan hasil massa tubuh tanpa lemak dan massa otot.
3. Menggunakan Magnetic Resonance Imaging (MRI)
MRI adalah cara yang paling akurat dalam menentukan massa otot. Metode ini menggunakan metode magnetik untuk memperoleh gambaran massa otot. Setelah itu, medan magnet dari mesin akan mengatur atom hidrogen dalam tubuh dengan singkat. Dengan begitu, persentase massa otot akan terlihat.
Tips Membangun Massa Otot
Seiring bertambahnya usia, massa otot akan menurun. Namun, kita tetap bisa menjaga persentase angka ideal massa otot dengan rutin olahraga dan konsumsi makanan sehat kaya nutrisi.
Adapun jenis olahraga yang bisa kamu lakukan yaitu latihan beban dengan menggunakan dumbell, resistance band. Atau latihan fisik dengan menggunakan beban tubuh, seperti push up, squat, high intensity interval training (HIIT) untuk membangun massa otot. Untuk mendukung dan memperlambat hilangnya massa otot, bisa lakukan latihan kardio seperti aerobik dan jogging
Sedangkan untuk asupan nutrisi, penuhi 10-35% kalori harian dari makanan berprotein untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Beberapa makanan tinggi protein yaitu telur, daging ikan, daging unggas, kacang-kacangan, dan daging merah tanpa lemak.
Cara Cek Kesehatan Imun
Selain cek massa otot, penting juga untuk selalu cek imunitas tubuh. Imun yang lemah merupakan ancaman kesehatan. Adapun penyebab imunitas menurun yaitu:
1. Kurang Nutrisi
Pada dasarnya, tubuh selalu membutuhkan asupan nutrisi lengkap baik makronutrien (protein, karbohidrat, lemak, dan lain-lain) dan mikronutrien (vitamin dan mineral. Apabila tubuh kurang mendapatkan asupan tersebut, maka kinerja sel imun dalam tubuh akan menurun dan tubuh menjadi mudah sakit.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Tubuh yang jarang bergerak atau olahraga dapat menyebabkan imunitas menurun. Oleh karena itu, WHO merekomendasikan beberapa jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan usia:
- Anak dan remaja usia 5-17 tahun: aktivitas fisik yang direkomendasikan yaitu aerobik dengan durasi rata-rata 60 menit/hari selama satu minggu dengan intensitas sedang hingga tinggi. Atau aktivitas fisik tiga hari dalam seminggu dengan intensitas tinggi.
- Dewasa usia 18-64 tahun. Aktivitas yang direkomendasikan aerobik dengan durasi rata-rata 150-300 menit/minggu dengan intensitas sedang hingga tinggi. Atau aktivitas fisik dengan durasi 75-150 menit/minggu dengan intensitas tinggi.
3. Obesitas
Pada orang yang mengalami obesitas, beberapa penyakit akan menjadi lebih parah dibandingkan dengan seseorang dengan berat badan ideal. Tak hanya itu saja, obesitas juga memicu penyakit beberapa penyakit mematikan.
4. Stres
Stres yang dibiarkan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko gangguan sistem imun tubuh. Tak hanya itu saja, stres yang berlebihan juga bisa menurunkan sistem imun dan tubuh akan lebih mudah terkena penyakit.
5. Kurang Waktu Tidur
Tidur merupakan kegiatan saat tubuh beristirahat setelah melakukan aktivitas seharian dan waktu saat tubuh mulai mengisi kembali energi. Tubuh yang kurang istirahat, dapat meningkatkan risiko stres dan menurunkan sistem imun. Dengan demikian tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.
6. Merokok
Merokok adalah kegiatan yang paling banyak orang lakukan secara sadar. Padahal, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit. Karena dalam rokok terdapat lebih dari 4000 bahan kimia berbahaya yang dapat mengakibatkan imunitas tubuh menurun.
Setelah mengetahui penyebab imun tubuh menurun, kamu juga harus mengetahui bagaimana cara cek kesehatan imun. Hal pertama yang perlu kamu ketahui adalah ciri-ciri imun lemah. Orang dengan imun tubuh yang lemah akan mudah terserang flu, sering mengalami masalah perut, luka yang lama sembuh, mudah merasa lelah, mudah terserah penyakit infeksi, bahkan dengan mudah terkena jerawat di beberapa bagian tubuh.
Apabila kamu sudah merasakan beberapa ciri tersebut, mulailah memperbaiki pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat. Konsumsilah makanan dengan nutrisi tinggi dan jangan lupa untuk selalu berolahraga.
Cek Kesehatan Jantung
Jantung adalah organ tubuh yang sangat penting, oleh karena itu harus dijaga kesehatannya. Menurunnya kesehatan jantung biasanya disebabkan karena faktor genetik dan gaya hidup. Adapun gaya hidup yang dimaksud yaitu:
- Terlalu banyak konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging olahan, junk food, atau gorengan.
- Kurang olahraga juga bisa menyebabkan penumpukan lemak dan memicu penyumbatan pada pembuluh darah
- Terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol, meningkatkan hipertensi dan penyakit jantung
- Kebiasaan merokok yang dapat menyumbat pembuluh darah
- Stres yang berlebihan, dapat mengganggu sirkulasi darah ke jantung
Untuk menilai kondisi kesehatan jantung, perlu dilakukan medical check up di rumah sakit. Pemeriksaan ini penting dilakukan secara rutin agar mendeteksi suatu gangguan lebih dini.
Cobain Cek Kesehatan Gratis dari Vitameal
Melakukan cek kesehatan merupakan langkah untuk mendeteksi dini masalah kesehatan. Saat ini cek pemeriksaan bisa dilakukan secara online. Kamu bisa mulai cek kesehatan gratis melalui apps Vitameal. Melalui apps Vitameal, kamu bisa cek kesehatan jantung di Vitameal Heart Check dan cek kesehatan imun di Vitameal Check Imun.
Memantau secara teratur kesehatan jantung dan imun merupakan langkah yang tepat untuk mencegah masalah kesehatan serius kedepannya. Yuk coba sekarang.
