Yoga telah menjadi salah satu bentuk latihan yang semakin populer di seluruh dunia. Dengan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional, yoga menawarkan pendekatan untuk menjaga kesejahteraan kita. Namun, dengan begitu banyak jenis yoga yang tersedia, mungkin sulit untuk menentukan mana yang paling cocok untuk kamu.
Artikel ini akan membahas berbagai jenis yoga, mulai dari Hatha yang lembut hingga Ashtanga yang dinamis, serta manfaat yang bisa kamu peroleh dari setiap praktik. Mari kita eksplorasi lebih lanjut dan temukan jenis yoga yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kamu.
Jenis Yoga Populer
Istilah yoga berasal dari bahasa Sanskerta “yuj” yang berarti menyatukan tubuh dengan kesadaran dalam pikiran.
Baca Juga: 5 Buah untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Harus Tau!
Saat melakukan yoga, kamu akan melakukan serangkaian latihan fisik, pernapasan, relaksasi, dan meditasi. Tujuannya adalah untuk menciptakan harmoni antara tubuh, pikiran, dan lingkungan sekitar.
Berbagai manfaat yoga telah dirasakan oleh banyak orang selama berabad-abad. Yoga terus berkembang berkat pengaruh dari berbagai budaya, menghasilkan berbagai jenis yoga yang populer seperti berikut:
1. Hatha Yoga
Sebagian besar jenis yoga yang umum dilakukan saat ini termasuk dalam Hatha Yoga, yang berfokus pada penyelarasan latihan fisik dengan pernapasan. Jenis yoga ini cocok untuk pemula karena tempo yang lambat, sehingga memudahkan kamu mengenali postur dasar dan nama-nama pose yoga.
2. Vinyasa Yoga
Jenis yoga ini mengalir dinamis dan membutuhkan koordinasi antara gerakan fisik, postur, dan napas. Jenis yoga ini biasanya memiliki tempo lebih cepat dan bebas tanpa rangkaian baku. Instruktur yoga akan memandu kelas dengan tujuan tertentu, sehingga setiap sesi memiliki variasi pose yang berbeda.
3. Ashtanga Yoga
Lebih dinamis dan intens dibandingkan Hatha Yoga, Ashtanga Yoga memiliki rangkaian pose tetap yang disebut Ashtanga series. Ada dua metode berlatih: Led Class dengan panduan guru dan Mysore tanpa panduan langsung. Ashtanga cocok untuk mereka yang berdedikasi tinggi dan atletis.
4. Iyengar Yoga
Jenis yoga ini berfokus pada presisi postur dan detail anatomi tubuh, sering menggunakan alat bantu seperti blok, strap, atau wall rope. Iyengar yoga meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas tubuh, serta dapat digunakan sebagai terapi.
5. Hot Yoga
Hot yoga dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan, dengan Bikram sebagai salah satu yang populer. Berlatih yoga dalam suhu panas sekitar 42 ºC dengan rangkaian 26 postur tetap memberikan sensasi keringat bercucuran dan efek detoks bagi tubuh.
6. Kundalini Yoga
Menggabungkan unsur fisik dan spiritual, Kundalini Yoga memfokuskan pada peningkatan energi dan kesadaran diri melalui postur, teknik pernapasan, meditasi, dan mantra. Yoga ini cocok untuk mereka yang ingin lebih dalam mengeksplorasi energi dan intuisi.
7. Prenatal Yoga
Dikhususkan untuk ibu hamil, prenatal yoga membantu calon ibu secara fisik dan mental, fokus pada latihan pernapasan, area pinggul, dan pose restorasi. Prenatal yoga bermanfaat untuk menjaga kekuatan tubuh selama kehamilan dan mendukung kesehatan bayi.
Yoga prenatal cocok untuk ibu hamil, baik yang baru pertama kali berlatih yoga atau yang belum pernah berolahraga sebelumnya.
Manfaat Olahraga Yoga
Melakukan yoga secara rutin memberikan berbagai manfaat, baik untuk tubuh, mental, maupun kecantikan. Berikut adalah penjelasan tentang manfaat yoga:
1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Yoga dapat meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko cedera. Bahkan jika kamu merasa tubuh kurang fleksibel, yoga akan membantu tubuh menjadi lebih lentur.
Lansia yang rutin melakukan yoga diketahui mengalami peningkatan fleksibilitas hingga empat kali lipat karena otot-otot dan ligamen mereka meregang selama melakukan yoga.
2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Orang yang rutin melakukan yoga selama bertahun-tahun diketahui memiliki tekanan darah dan denyut nadi lebih rendah (dalam batas normal) dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu penyakit jantung, sehingga jika tekanan darah stabil, risiko penyakit jantung dapat dikurangi.
Selain itu, yoga juga memiliki teknik pernapasan khusus (pranayama) yang dapat meningkatkan fungsi vital paru-paru dan melancarkan sistem pernapasan.
3. Mengurangi Nyeri Punggung
Yoga yang dilakukan secara rutin dapat meredakan nyeri punggung, sama efektifnya dengan jenis peregangan lain. Yoga dapat meningkatkan peregangan pada tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan meredakan nyeri kronis yang disebabkan oleh berbagai kondisi seperti cedera, arthritis, dan migrain.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Yoga dapat membantu menurunkan produksi kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan meningkatkan produksi serotonin (hormon bahagia), yang dapat meredakan gejala depresi dan membuat kamu merasa lebih tenang.
Yoga juga dapat meredakan gejala gangguan cemas dengan menciptakan rasa damai dan menurunkan rasa cemas berlebih.
5. Membantu Proses Pemulihan Penyakit
Yoga dapat mendukung proses pemulihan penyakit dan sering dijadikan sebagai pendamping perawatan medis. Contohnya, pasien stroke yang melakukan terapi fisik dengan yoga dapat meningkatkan keseimbangan dan kemampuan fungsi motorik mereka.
6. Mengurangi Kram Perut saat Menstruasi
Gerakan yoga dapat membantu mengurangi tekanan di rahim, kram, dan rasa kaku di bagian punggung bawah yang umumnya menjadi gejala PMS (premenstrual syndrome). Salah satu pose yang bisa membantu adalah child’s pose, yang dapat membantu otot punggung menjadi rileks dan mengurangi kram perut.
7. Membuat Awet Muda
Melakukan yoga secara rutin juga bisa membuat kamu awet muda. Pose seperti Sirsasana (berdiri dengan kepala) dapat melancarkan suplai darah ke otak dan wajah, meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel otak dan wajah, menurunkan kadar hormon stres, membuat wajah lebih awet muda, dan menghindarkan dari masalah jerawat.
Kesimpulan
Yoga dikenal karena mampu meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional dengan menciptakan harmoni antara tubuh, pikiran, dan lingkungan.
Artikel ini membahas beberapa jenis yoga populer seperti Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Hot, Kundalini, dan Prenatal Yoga, serta manfaat spesifik yang bisa diperoleh dari masing-masing jenis tersebut.
Manfaat umum yoga meliputi peningkatan fleksibilitas tubuh, kesehatan jantung dan paru-paru, pengurangan nyeri punggung, peningkatan kesehatan mental, dukungan dalam proses pemulihan penyakit, pengurangan kram perut saat menstruasi, dan menjaga penampilan awet muda.
Yoga tidak hanya menjadi latihan fisik tetapi juga sebagai cara untuk mencapai keseimbangan dan kesejahteraan holistik.
Hidup Sehat Bersama Vitameal
Menerapkan hidup sehat tidak hanya rajin olahraga saja namun juga harus menjaga pola makan yang baik. Selain buah dan sayur, ada berbagai jenis makanan sehat lainnya seperti Vitameal.
Vitameal adalah daily meal nutrition (sereal sehat) dengan kombinasi fiber kompleks (serealia oat dan multigrain) sebagai sumber karbohidrat dan protein rendah kalori yang diperkaya dengan serat Psyllium Husk serta vitamin dan extra antioksidan yang bersumber dari mixed berry (raspberry, cherry, anggur hijau, dan blueberry).
Vitameal memiliki kandungan gula yang rendah dan rendah allergen dengan penggunaan susu kambing sehingga Vitameal aman dikonsumsi setiap hari. Vitameal bisa berperan sebagai pendamping pola makan sehat untuk memulai hidup sehat serta mengurangi gejala kolesterol dan resiko penyakit kronis yang disebabkan pola hidup yang tidak sehat.
Yuk konsumsi Vitameal sekarang!
