Salah satu sumber nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan mental adalah buah-buahan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif.
Artikel ini akan membahas berbagai buah untuk meningkatkan kesehatan mental, serta bagaimana kandungan nutrisi di dalamnya dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental dalam kehidupan sehari-hari.
Apa itu Kesehatan Mental?
Saat ini kesehatan mental atau mental health menjadi isu yang sering dibicarakan di masyarakat. Kesehatan mental mencakup dengan aspek emosional, kejiwaan dan psikis seseorang. Mental yang sehat akan mendorong seseorang berpikir jernih, fokus saat melakukan aktivitas.
Kesehatan mental penting untuk dijaga karena akan sangat berdampak pada kepribadian dan perilaku seseorang. Seseorang dengan mental yang sehat akan lebih mampu mengendalikan, mengoptimalkan potensi yang ada pada dirinya.
Namun jika mental seseorang sudah terganggu, akan sangat berdampak buruk pada kemampuan, suasana hati, dan emosi seseorang.
Baca Juga: 5 Cara Perawatan Luka Diabetes, Cegah Komplikasi!
Seseorang yang sudah terganggu kesehatan mentalnya akan memengaruhi kualitas hidupnya seperti hubungan sosial yang rusak, menurunnya produktivitas prestasi atau kinerja di tempat kerja.
Oleh karena itu, seseorang yang memiliki masalah dengan kesehatan mental harus mendapat penanganan yang tepat. Menjaga kesehatan mental perlu diimbangi dengan makanan sehat seperti buah-buahan. Lalu apa saja buah untuk meningkatkan kesehatan mental?
Penyebab Gangguan Kesehatan Mental
Sebelum mengetahui jenis buah untuk meningkatkan kesehatan mental, penting untuk mengetahui penyebab gangguan kesehatan mental. Seseorang dengan gangguan kesehatan mental bukanlah tanpa sebab. Ada beberapa penyebab yang sangat memengaruhi kesehatan mental seseorang seperti:
- Memiliki trauma di masa lalu
- Mengalami diskriminasi
- Adanya cedera pada kepala
- Pernah mengalami kekerasan
- Lingkungan yang tidak sehat
- Adanya riwayat pelecehan
- Merasa tertekan
- Stres yang berkepanjangan
- Masalah ekonomi seperti bangkrut, memiliki utang
- Menganggur dalam waktu yang cukup lama
- Kehilangan pekerjaan
- Kehilangan orang yang disayang
- Faktor genetik
- Penyalahgunaan obat
- Korban pembullyan
Penyebab seseorang mengalami gangguan kesehatan mental berbeda-beda. Oleh karena itu diperlukan penanganan yang tepat oleh ahlinya.
Gejala Gangguan Kesehatan Mental
Gejala gangguan kesehatan mental yang dirasakan setiap orang berbeda-beda, tergantung dari penyebab dan jenis gangguan mental yang dimilikinya. Namun ada beberapa gejala umum gangguan kesehatan mental yang perlu kamu ketahui, seperti:
- Hilangnya rasa kepercayaan diri
- Paranoid atau sering berhalusinasi
- Suka berkelahi
- Muda emosi berlebihan
- Rentan melakukan kekerasan
- Sulit fokus dan berkonsentrasi
- Sering merasa lelah
- Adanya masalah tidur
- Adanya keinginan bunuh dir
- Perubahan suasana hati secara tiba-tiba
- Keinginan untuk menyakiti diri sendiri
- Muncul rasa cemas, khawatir, sedih dan putus asa yang berlebihan
- Perubahan kebiasaan pola makan
- Menarik diri dari aktivitas sosial
- Mudah tersinggung
- Mudah lupa
- Produktivitas menurun
- Tidak bisa memahami kondisi orang lain
- Kehilangan minat dan semangat
- Tidak bisa mengendalikan emosi
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental yaitu:
- Dapat mengelola stres dengan baik
- Tidur dan istirahat yang cukup
- Rajin berolahraga
- Menjaga hubungan dan sosialisasi yang baik dengan orang lain
- Saling membantu
- Tidak memendam masalah
- Selalu berpikir positif
Agar kesehatan mental lebih terjaga, perlu untuk menerapkan pola makan sehat. Pilihlah makanan bernutrisi seperti buah-buahan.
Jenis Buah untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidak hanya memiliki rasa yang enak, buah-buahan kaya akan kandungan nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh dan mental. Berikut buah-buahan untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Pisang
Pisang pantas menduduki posisi teratas dalam daftar buah untuk meningkatkan kesehatan mental karena banyak alasan penting. Salah satu keunggulan utama pisang adalah kandungan Vitamin B6 yang melimpah.
Vitamin ini berperan penting dalam proses sintesis dan pelepasan dua neurotransmitter utama yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak, yaitu serotonin dan dopamin. Neurotransmitter ini dikenal karena efeknya yang menenangkan dan memberikan rasa senang.
Lebih dari itu, pisang juga mengandung sedikit serotonin, senyawa yang berfungsi untuk menstabilkan suasana hati dan mendukung aktivitas tubuh sehari-hari.
Meskipun serotonin dalam pisang tidak bisa menembus sawar darah-otak, penelitian menunjukkan bahwa keberadaannya tetap penting karena membantu memicu sintesis neurotransmiter yang menciptakan perasaan bahagia dan seimbang. Dengan demikian, pisang salah satu jenis buah untuk meningkatkan kesehatan mental.
2. Jeruk
Jeruk sudah lama dikenal sebagai buah untuk meningkatkan kesehatan mental karena banyak manfaat. Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Salah satu kandungan penting dalam jeruk adalah folat, yang membantu meningkatkan efektivitas obat antidepresan bagi mereka yang menggunakannya. Selain itu, jeruk juga kaya akan senyawa hesperidin dan tiamin, yang berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental dan fungsi kognitif.
3. Blueberry
Buah beri, terutama blueberry, merupakan pilihan buah untuk meningkatkan kesehatan mental. Blueberry mengandung antioksidan dalam jumlah besar, yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kerusakan akibat radikal bebas ini sering dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif serta risiko gangguan seperti depresi. Antioksidan ini membantu melawan efek negatif tersebut, menjaga otak dan tubuh tetap sehat.
Salah satu senyawa khusus dalam blueberry, yaitu antosianin, terbukti berperan aktif dalam mengurangi risiko depresi. Selain itu, keberadaan Vitamin C dalam blueberry juga bermanfaat dalam mengurangi tanda-tanda stres pada beberapa orang.
Blueberry bahkan mengandung jejak resveratrol, senyawa yang terkenal dapat membantu meredakan gejala depresi, sehingga membuat blueberry menjadi buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mental.
4. Tomat Ceri
Seperti halnya banyak buah lainnya, tomat ceri kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang tidak hanya mendukung kesehatan fisik tetapi menjadi buah untuk meningkatkan kesehatan mental.
Tomat ceri mengandung banyak nutrisi penting yang membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan mendukung fungsi otak yang optimal.
Tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi gejala depresi, tetapi konsumsi tomat ceri juga diyakini dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan gangguan lain yang memengaruhi kemampuan kognitif.
Tomat ceri juga diperkaya dengan antioksidan yang melindungi otak dari penuaan dini dan kerusakan akibat radikal bebas, yang pada gilirannya membantu mempertahankan kemampuan berpikir dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
5. Alpukat
Alpukat sebagai buah untuk meningkatkan kesehatan mental berkat kandungan vitamin, mineral, serta asam lemak tak jenuh tunggal yang dimilikinya.
Sama halnya dengan pisang, alpukat juga kaya akan Vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam produksi serotonin. Serotonin, pada gilirannya, membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Tidak hanya itu, alpukat juga kaya akan berbagai Vitamin B lainnya seperti tiamin, riboflavin, dan niasin. Vitamin-vitamin ini bekerja sama untuk mendukung sistem saraf, menjaga kesehatan mental, serta meredakan gejala kecemasan pada beberapa individu.
Kandungan nutrisi dalam alpukat menjadikannya sebagai buah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta mendukung keseimbangan emosional.
Menerapkan pola makan sehat penting dalam menjaga kesehatan mental. Alternatif lainnya yang bisa kamu pilih untuk pola makan sehat yaitu dengan mengonsumsi Vitameal.
Vitameal sebagai sereal sehat mengandung berbagai macam buah-buahan yang tinggi antioksidan sehingga bagus untuk kesehatan mental.
Maka dari itu, konsumsi Vitameal dari sekarang!