10 Tips Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran

Menjaga berat badan ideal saat lebaran menjadi sebuah tantangan tersendiri karena godaan hidangan lezat yang disajikan.

Meskipun demikian, ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk tetap menjaga berat badan ideal selama perayaan tersebut. 

Tips Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran

Lebaran seringkali menjadi waktu yang dinantikan untuk menikmati beragam makanan lezat dan menggugah selera.

Baca Juga: 20 Resep Minuman untuk Lebaran, Segar dan Nikmat!

Namun pada saat merayakan Lebaran, mengendalikan berat badan bisa menjadi tantangan mengingat berbagai hidangan menggiurkan yang tersedia.

Lalu bagaimana caranya agar berat badan tetap stabil? Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu kamu dalam menjaga berat badan saat merayakan Lebaran. 

1. Mengawali Hari dengan Air Mineral

Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran
Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran

Tips pertama menjaga berat badan ideal saat lebaran yaitu mengawali hari dengan minum air mineral. Minum air mineral akan membuat kamu mengonsumsi makan secara berlebihan. Kamu cukup minum air mineral satu atau dua gelas sebelum makan. Dengan demikian perut sudah terisi dan mencegah kamu makan secara berlebihan.

2. Detoksifikasi

Menjaga berat badan ideal saat lebaran yaitu dengan cara detoksifikasi. Detoksifikasi merupakan proses membuang racun dari tubuh. Racun yang ditumpuk dalam tubuh akan meningkatkan risiko penyakit serta berperan dalam menaikan berat badan. 

Ada beberapa detoksifikasi yang bisa kamu lakukan salah satunya dengan mengonsumsi buah dan sayur. Saat lebaran kamu jangan kalap menyantap makanan berat, namun juga harus diimbangi dengan buah dan sayur. 

3. Berolahraga

Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran

Saat lebaran, biasanya kita akan mengunjungi rumah untuk bersilaturahmi. Disamping itu, kita juga biasa disajikan berbagai hidangan mulai dari kue hingga makanan berat. Untuk menjaga berat badan ideal saat lebaran, sangat disarankan untuk menyempatkan waktu berolahraga.

Kamu bisa olahraga pada sore hari setelah seharian silaturahmi atau pada malam hari sebelum beristirahat. Supaya berat badan tetap ideal, disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit. Jika belum terbiasa, kamu bisa mulai olahraga ringan dengan lari kecil.

4. Makan Sesering Mungkin dalam Porsi Kecil

Dalam proses menjaga berat badan ideal saat lebaran, bukan berarti kamu tidak mengonsumsi berbagai macam makanan. Kamu tetap diperbolehkan makan berbagai macam makanan khas lebaran, namun dalam porsi kecil. Dengan begitu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap dengan baik dan metabolisme tubuh tetap terjaga.

5. Makan pada Waktunya

Saat lebaran besar kemungkinan kita akan makan berkali-kali dalam satu hari karena bersilaturahmi ke rumah saudara. Jika kamu ingin menjaga berat badan ideal alangkah baiknya tetap makan pada waktunya. 

6. Kunyah Makanan Hingga Halus

Meskipun terlihat sepele, namun faktanya mengunyah makanan hingga halus dapat menjaga berat badan ideal saat lebaran. Sebab makan dengan terburu-buru akan membuat sistem pencernaan bekerja keras sehingga menyebabkan gangguan kesehatan.

Makanan yang tidak dikunyah hingga halus juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Sedangkan mengunyah makanan dengan perlahan akan membantu otak menerima informasi jika perut sudah kenyang.

7. Hindari Tidur Setelah

Tidak sedikit orang-orang akan tidur setelah makan berat, begitupun saat lebaran. Kebiasaan ini akan membuat perut bertambah buncit dan makanan tidak dapat turun dengan sempurna. Jika kamu ingin menjaga berat badan ideal saat lebaran, hindari kebiasaan ini.

8. Makan dengan Perlahan

Makan dengan pelan juga salah satu upaya untuk menjaga berat badan tetap ideal. Makan dengan perlahan akan memberikan waktu bagi tubuh untuk merasa kenyang dengan sempurna. Mengunyah dengan perlahan akan membantu tubuh memproses makanan lebih efisien. 

9. Memperhatikan Kadar Gula

Cara selanjutnya dalam menjaga berat badan ideal saat lebaran dengan memperhatikan kadar gula dalam makanan. Saat lebaran, kita akan dihadapkan dengan berbagai macam makanan mulai dari yang manis, berlemak hingga berkarbohidrat tinggi.

Sebelum mulai mengonsumsinya, kamu perlu memperhatikan kadar gula dalam makanan tersebut. Apabila kadar gula cukup tinggi, maka kamu mengonsumsinya dengan porsi kecil saja.

10. Makan Makanan Berserat

Menjaga kebutuhan serat harian adalah langkah dalam menjaga berat badan ideal saat lebaran. Serat akan membantu kamu kenyang lebih lama, sehingga membuat kamu cenderung mengonsumsi makanan lebih sedikit. Makanan berserat bisa kamu jumpai pada buah dan sayur.

Tips Sehat Saat Lebaran

Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran

Selain menjaga berat badan, saat lebaran kamu juga harus memperhatikan kesehatan. Sebab tidak sedikit orang yang justru sakit setelah lebaran sehingga tidak bisa menghadiri acara silaturahmi. Berikut adalah beberapa tips sehat yang bisa kamu terapkan saat merayakan Lebaran.

1. Pilih Porsi yang Bijak

Saat menikmati hidangan Lebaran, penting untuk memilih porsi makan yang sesuai. Hindari mengonsumsi makanan secara berlebihan. Pilihlah porsi yang cukup untuk memuaskan rasa lapar tanpa berlebihan.

2. Prioritaskan Makanan Sehat

Saat memilih hidangan Lebaran, prioritaskan makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak tinggi. Hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi secara berlebihan.

3. Perbanyak Serat dan Air

Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat membantu menjaga pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Hindari Makanan Manis dan Berlemak

Batasi konsumsi makanan manis dan berlemak, seperti kue kering, kue basah berlemak, dan makanan cepat saji. Makanan ini cenderung tinggi kalori dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

5. Berolahraga Secara Teratur

Tetap aktif dengan menjaga rutinitas olahraga kamu. Sempatkan waktu untuk berolahraga setiap hari, bahkan saat liburan Lebaran. Berjalan-jalan ringan, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya dapat membantu membakar kalori yang terakumulasi dari konsumsi makanan Lebaran.

6. Atur Waktu Makan dengan Baik

Usahakan untuk tetap menjaga jadwal makan yang teratur. Hindari ngemil atau makan larut malam secara berlebihan. Memiliki jadwal makan yang teratur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

7. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi

Pastikan setiap hidangan yang kamu konsumsi seimbang dari segi nutrisi. Kombinasikan karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, dan vitamin dalam setiap hidangan untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang dan memenuhi kebutuhan tubuh kamu.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa harus khawatir mengenai kesehatan dan berat badan. Selamat merayakan Lebaran dengan sehat dan bahagia!

Tubuh Ideal dan Sehat Bersama Vitameal

Sereal enak dan sehat Vitameal terbuat dari bahan-bahan berkualitas dan unggulan yang tidak diragukan lagi khasiatnya, mulai dari psyllium husk, oat, multigrain (jagung, kacang hijau, kacang kedelai, beras merah), stevia, susu kambing Etawa, buah-buahan, dan mixed berries.

Dilihat dari bahan-bahannya yang kompleks, nilai gizinya pun sudah tidak diragukan lagi. Kamu akan memperoleh manfaat dari antioksidan, serat pangan, beta-glucan, berbagai jenis vitamin dan mineral penting lainnya.

Cocok disantap saat sarapan, Vitameal merupakan pilihan sarapan sehat yang patut kamu pertimbangkan untuk hari yang lebih aktif dan berenergi.

Yuk, hidup sehat bersama Vitameal! Vitamealyour tasty healthy meal!

Tinggalkan komentar

Index