Mencapai bentuk tubuh ideal adalah impian banyak orang, dan salah satu area yang sering menjadi perhatian adalah paha. Lemak yang menumpuk di paha tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga bisa mengurangi kepercayaan diri. Berita baiknya, ada berbagai cara efektif untuk menghilangkan lemak di paha dan mendapatkan paha yang lebih ramping dan kencang.
Dalam artikel ini akan membahas cara menghilangkan lemak di paha secara menyeluruh, mulai dari latihan fisik yang terbukti ampuh. Latihan seperti squat, lunges, dan step-up telah dikenal efektif dalam membakar lemak dan memperkuat otot paha. Selain itu, Pilates dan gerakan khusus lainnya dapat memberikan manfaat tambahan dengan meningkatkan metabolisme dan membentuk otot yang lebih kuat.
Penyebab Paha Besar
Bagi sebagian orang, paha besar membuat kurang percaya diri terutama saat menggunakan rok mini atau celana pendek. Namun tahukah kamu, penyebab paha besar bukan hanya karena kegemukan loh. Ada beberapa faktor penyebab lain seperti:
1. Faktor Keturunan
Jika kamu memiliki paha besar, sangat mungkin disebabkan karena faktor keturunan. Kondisi ini sulit diubah karena bawaan dari keluarga. Umumnya wanita dengan perawakan tidak terlalu tinggi dan badan gemuk yang memiliki bawaan betis dan paha yang besar.
2. Jenis Kelamin
Jenis kelamin adalah faktor penyebab paha besar. Umumnya jenis kelamin wanita lebih banyak memiliki ukuran paha besar dibandingkan laki-laki. Hal ini disebabkan karena hormon estrogen wanita membuat lemak tertimbun pada bagian bawah tubuh.
3. Pola Makan
Pola makan yang tidak sehat dan berantakan adalah penyebab utama seseorang memiliki paha yang berukuran besar. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar yang mengandung tinggi gula dan lemak, sangat berisiko meningkatkan berat badan dan merubah bentuk badan. Tidak hanya pada bagian paha saja, namun juga bagian tubuh lainnya.
4. Kurang Olahraga
Kurang olahraga juga menjadi penyebab paha besar. Sebab olahraga dapat membakar lemak tubuh terutama pada paha. Jika tidak olahraga maka akan terjadi penumpukan lemak dalam tubuh termasuk pada bagian paha.
5. Duduk Terlalu Lama
Jika kamu seorang karyawan yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop dan komputer, maka harus berhati-hati. Sebab duduk terlalu lama akan menyebabkan paha menjadi lebih besar loh. Hal ini disebabkan karena kaki yang jarang bergerak membuat lemak bagian bawah tidak terbakar.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha dalam 1 Minggu
Salah satu cara menghilangkan lemak di paha yang paling efektif yaitu dengan berolahraga. Jika kamu jarang berolahraga dan perlu olahraga yang ringan saja, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa membantu mengecilkan paha besar.
1. Jogging
Cara menghilangkan lemak di paha yang mudah dilakukan adalah joging. Jogging merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan kapanpun. Jogging dapat membakar lemak tubuh terutama pada bagian paha. Lakukanlah jogging selama 30-45 menit per hari. Dengan rutin jogging selama seminggu, kamu bisa berhasil mengecilkan paha dengan efektif.
2. Jalan Kaki
Selain Jogging, cara menghilangkan lemak di paha yang bisa kamu lakukan setiap hari adalah jalan kaki. Meskipun terlihat sepele, namun rutin jalan kaki selama lebih dari 30 menit dapat membakarkan lemak secara efektif.
Jika kamu ingin mengecilkan paha dengan olahraga ringan, luangkanlah waktu untuk jalan kaki setiap hari. Cukup 30 menit saja, kamu bisa mengecilkan paha dalam waktu seminggu.
3. Bersepeda
Cara menghilangkan lemak di paha yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan. Olahraga ini bisa melatih otot bokong, pinggang dan paha. Jika kamu ingin mengecilkan paha dengan cepat, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit untuk bersepeda.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga yang membakar lemak cukup banyak. Oleh karena itu, jika kamu mencari cara menghilangkan lemak di paha yang mudah dan efektif yaitu berenang. Saat berenang lemak yang ada di bagian perut, bokong dan paha akan terbakar lebih cepat. Kamu bisa lakukan minimal seminggu 3x dengan durasi 30 menit. Maka lemak akan terbakar cukup banyak.
5. Naik Turun Tangga
Menurut beberapa orang, naik turun tangga adalah hal yang melelahkan. Namun siapa sangka jika kebiasaan ini jika dilakukan setiap hari dapat membakar lemak loh. Naik turun tangga adalah cara menghilangkan lemak di paha yang mudah dilakukan. Tak hanya itu saja, jika kamu rutin naik turun tangga akan membuat paha menjadi lebih kencang.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha dengan Gerakan Olahraga
Cara menghilangkan lemak di paha tidak hanya dengan gerakan di atas saja. Jika kamu suka dan terbiasa olahraga, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha dengan cepat, yaitu:
1. Squat
Squat adalah latihan yang efisien dan mudah untuk mengecilkan paha dan bokong. Selain membakar lemak, squat juga memperkuat otot perut, bokong, dan paha.
Berikut cara melakukan squat:
- Berdiri dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu.
- Luruskan tangan ke depan, lalu turunkan bokong perlahan hingga lutut membentuk sudut 90°.
- Tahan posisi selama 2–3 detik sebelum kembali berdiri perlahan.
- Selama gerakan, pastikan tubuh tetap tegak dan lutut sejajar dengan ujung kaki.
Lakukan gerakan ini 8–12 kali per set dan ulangi 2–3 set.
2. Lunges
Lunges adalah latihan lain yang bermanfaat untuk mengecilkan paha dan bokong dengan sederhana. Gerakan ini membantu mengencangkan otot paha, bokong, dan perut.
Langkah-langkah untuk melakukan lunges:
- Letakkan tangan di pinggang, kencangkan perut dan jaga punggung tetap lurus.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut kiri hampir menyentuh lantai dan membentuk sudut 90°.
- Jaga agar tubuh tetap tegak.
- Perlahan tarik kaki kanan kembali ke posisi berdiri dengan menumpu pada tumit.
Ulangi gerakan ini 10–12 kali per set pada tiap kaki, dan lakukan 2–3 set.
3. Step-up
Cara menghilangkan lemak di paha selanjutnya yaitu dengan step-up. Latihan step-up adalah metode sederhana untuk mengecilkan paha dan bokong. Gerakan ini efektif dalam membakar lemak di area tersebut serta memperkuat otot pinggang, bokong, dan paha.
Langkah-langkah untuk melakukan step-up:
- Siapkan pijakan setinggi 30–60 cm seperti tangga atau kursi.
- Letakkan kaki kanan di atas pijakan, kemudian angkat kaki kiri.
- Turunkan kaki kiri perlahan sambil sedikit menekuk lutut kanan, lalu turunkan kaki kanan.
Lakukan gerakan ini 12–15 kali per set untuk setiap kaki dan ulangi sebanyak 3 set setiap kali latihan.
4. Side Leg Rises
Side leg rises adalah latihan yang dapat dilakukan saat bersantai untuk mengecilkan paha dan bokong bagian samping. Meskipun dilakukan sambil berbaring, latihan ini efektif melatih otot di area tersebut.
Cara melakukan side leg rises:
- Berbaring menyamping dengan kaki rapat.
- Tangan bawah menyangga kepala, sementara tangan atas memegang pinggang.
- Kencangkan otot bokong dan angkat kaki atas hingga membentuk sudut 45° dengan kaki bawah.
- Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu turunkan kaki perlahan.
Lakukan 8–12 kali per set dan ulangi 2–3 set untuk setiap kaki.
5. Bridge
Cara menghilangkan lemak di paha selanjutnya dengan melakukan gerakan bridge. Bridge adalah latihan lain yang dapat membantu mengecilkan paha dan bokong, sekaligus mengencangkan otot perut, paha, bokong, dan pinggang.
Cara melakukan bridge:
- Berbaring terlentang dengan tangan di samping tubuh.
- Lebarkan kaki hingga sebatas pinggang dan tekuk lutut dengan telapak kaki menapak lantai.
- Angkat bokong perlahan hingga tubuh dari lutut ke bahu membentuk garis lurus, kencangkan otot bokong dan paha.
- Tahan posisi selama 2 detik sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan.
Lakukan 8–12 kali per set dan ulangi 2–3 set.
6. Pilates
Pilates adalah bentuk olahraga yang efektif untuk memperkuat sendi dan otot, serta membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di paha dan bokong. Selain itu, Pilates dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh lebih efisien dalam membakar lemak. Oleh karena itu, Pilates bisa menjadi metode yang baik untuk mengecilkan paha dan bokong.
Pola Makan Sehat dengan Vitameal
Selain olahraga, cara menghilangkan lemak di paha juga dengan menerapkan pola makan sehat. Salah satu makanan yang sehat dan penuh nutrisi adalah Vitameal.
Vitameal sebagai makanan tinggi nutrisi yang dapat dikonsumsi setiap hari. Sehingga vitameal dapat dimanfaatkan sebagai pengganti sarapan, pendamping makan malam maupun camilan disela-sela makan.
Kombinasi fiber kompleks dalam Vitameal akan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu akan membantu kamu dalam membatasi asupan makan dengan berlebih.