8 Tips Cegah Berat Badan Naik Usai Lebaran dari Pakar Gizi, Patut Dicoba!

Dalam upaya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, menjaga berat badan ideal menjadi suatu hal yang penting. Namun, seringkali tantangan besar muncul saat liburan atau dalam situasi tertentu yang penuh dengan godaan makanan lezat. Kenaikan berat badan yang cepat dapat terjadi jika tidak diwaspadai dengan baik. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai tips dan strategi yang dapat membantu kamu cegah berat badan naik, mulai dari pengaturan porsi makan hingga menjaga aktivitas fisik tetap konsisten.

Dengan memahami prinsip-prinsip dasar dan menerapkan langkah-langkah yang tepat, kamu dapat menjaga berat badan kamu tetap ideal tanpa harus mengorbankan kesenangan dalam menikmati hidangan yang lezat. Yuk, kita simak bersama!

Penyebab Berat Badan Naik

Berat badan naik bukanlah sesuatu yang mendadak, hal itu ada faktor penyebabnya. Berikut ini beberapa kebiasaan yang menjadi penyebab berat badan naik. 

1. Konsumsi Kalori Berlebihan

cegah berat badan naik

Saat mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh, kelebihan kalori tersebut disimpan sebagai lemak. Makanan tinggi lemak dan gula cenderung memiliki kalori tinggi, sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik mengurangi jumlah kalori yang dibakar tubuh. Dalam keadaan ini, kalori yang tidak terbakar akan disimpan sebagai cadangan lemak, yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan.

3. Kebiasaan Makan Tidak Sehat

Makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam dapat menyebabkan penumpukan lemak dan peningkatan berat badan. Pola makan yang terdiri dari makanan olahan, fast food, dan camilan tidak sehat seringkali berkontribusi pada kenaikan berat badan.

4. Stres dan Kecemasan

cegah berat badan naik

Stres kronis dapat memicu peningkatan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Ini dapat mengarah pada konsumsi makanan berkalori tinggi dan akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan.

Baca Juga: 30+ Ide Oleh Oleh Lebaran untuk Saudara, Sangat Bermanfaat!

5. Kurangnya Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Ketidakseimbangan ini dapat meningkatkan nafsu makan dan mempengaruhi metabolisme, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

6. Obat-obatan

Beberapa obat-obatan, seperti obat antidepresan, steroid, dan kontrasepsi hormonal, dapat menyebabkan peningkatan berat badan sebagai efek sampingnya. Ini terjadi karena obat-obatan tersebut memengaruhi metabolisme tubuh atau meningkatkan nafsu makan.

7. Faktor Genetik

Faktor genetik dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur berat badan. Seseorang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk mengalami peningkatan berat badan, meskipun mereka memiliki gaya hidup yang sehat.

8. Perubahan Hormonal

Perubahan hormonal, seperti menopause pada wanita atau masalah kesehatan seperti hipotiroidisme, dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan peningkatan berat badan jika tidak ditangani dengan baik.

9. Minuman Berkalori Tinggi

Minuman seperti minuman bersoda, jus buah komersial, minuman kopi atau teh yang manis, dan minuman beralkohol dapat memberikan kalori tambahan tanpa memberikan rasa kenyang. Konsumsi minuman berkalori tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dan peningkatan berat badan.

10. Kebiasaan Makan Malam

Makan malam yang terlalu larut malam atau makan makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan penumpukan kalori yang tidak terbakar saat beristirahat. Kebiasaan ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, terutama jika pola tidur terganggu atau metabolisme berlangsung lambat saat tidur.

Cara Cegah Berat Badan Naik

Berat badan yang naik secara langsung akan mengubah bentuk badan yang kurang ideal. Bagi sebagian orang hal itu membuat kepercayaan diri menurun. Oleh karena itu dibutuhkan strategi untuk cegah berat badan naik seperti:

1. Kendalikan Porsi Makan

Berbagai hidangan lezat sering kali menggoda untuk dinikmati. Usahakan untuk tidak terlalu berlebihan dan mampu mengatur porsi makan dengan baik sebab ini bagus untuk cegah berat badan naik. Ketika banyak pilihan tersedia, ambillah sedikit dari setiap jenis makanan dan nikmatilah dengan penuh kesadaran, terutama makanan yang tinggi kalori.

2. Pilih Protein Tanpa Lemak

cegah berat badan naik

Menambah asupan protein dengan pilihan seperti daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, susu rendah lemak, makanan laut, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Saat menyantap makanan, prioritaskan protein tanpa lemak ini dan lengkapi dengan biji-bijian berserat tinggi, buah-buahan, dan sayuran untuk memberikan nutrisi tanpa kalori berlebih. Konsumsi makanan berprotein upaya cegah berat badan naik yang baik.

3. Awali dengan Sup atau Salad

Cara cegah berat badan naik selanjutnya konsumsi salad dan sup sebelum makan. Sebelum menikmati hidangan utama, cobalah untuk mulai dengan sup atau salad. Ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan membuat kamu lebih terkendali saat menyantap hidangan berikutnya.

4. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan yang sehat sangat penting, terutama saat liburan untuk cegah berat badan naik. Melewatkan sarapan dapat membuat kamu merasa sangat lapar sehingga cenderung makan berlebihan di waktu berikutnya. Pastikan untuk selalu menyediakan sarapan yang sehat untuk memulai hari dengan energi yang baik.

5. Gunakan Piring untuk Mengontrol Porsi

Cara cegah berat badan naik selanjutnya kontrol porsi makan. Menaruh semua makanan yang ingin kamu santap di satu piring akan membantu kamu melihat porsi makan dengan lebih mudah. Dengan melihat porsi secara visual, kamu dapat lebih mudah mengontrol seberapa banyak yang sudah kamu konsumsi.

6. Nikmati Setiap Gigitan

Cegah berat badan naik juga bisa dengan menikmati makanan tanpa terburu-buru. Selalu nikmati setiap gigitan makanan dengan penuh kesadaran. Duduklah dengan santai, rasakan tekstur, rasa, dan aroma setiap hidangan yang kamu makan. Makan dengan perlahan akan membantu otak menerima sinyal kenyang dengan lebih efektif.

7. Pilih Makanan yang Disukai

Cara cegah berat badan naik selanjutnya makan makanan yang kamu sukai. Hindari makanan yang tidak terlalu kamu sukai. Fokuslah pada makanan yang kamu benar-benar inginkan daripada mencoba semua makanan yang tersedia hanya karena ada. Menghabiskan kalori pada makanan yang kamu nikmati akan membuat makan lebih memuaskan.

8. Tetap Aktif

cegah berat badan naik

Jika kamu sedang cegah berat badan naik, seringlah bergerak atau olahraga. Lakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuan kamu, seperti berjalan kaki saat berwisata, untuk membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan berat badan.

Tips Agar Berat Badan Ideal

Cegah berat badan naik salah satu tujuannya untuk membentuk badan yang ideal. Selain tips diatas, ada beberapa hal yang lain yang bisa kamu lakukan yaitu:

1. Tingkatkan Asupan Protein Pada Saat Sarapan

cegah berat badan naik

Menurut Halodoc, BMJ Journals menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein saat sarapan dapat membantu mengatur hormon nafsu makan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan tinggi protein termasuk telur, dada ayam, tahu, tempe, dan lainnya.

2. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Salah satu langkah untuk mencapai berat badan yang ideal adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Karbohidrat olahan memiliki sedikit nutrisi dan serat, serta lebih mudah dicerna menjadi glukosa, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan risiko peningkatan berat badan.

3. Tingkatkan Asupan Serat

Serat adalah komponen penting dalam diet karena membantu meningkatkan rasa kenyang. Memperbanyak konsumsi serat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu dalam mencapai berat badan yang ideal.

4. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan merupakan waktu yang penting dalam menjaga berat badan yang ideal. Namun, pastikan untuk memilih makanan sarapan yang tinggi protein untuk membantu mengontrol nafsu makan.

5. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Mengonsumsi teh hijau tanpa gula dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

6. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Kadar air yang cukup dalam tubuh penting untuk menjaga fungsi organ dan metabolisme yang optimal. Minumlah air dalam jumlah yang cukup untuk membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori.

7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Makanan yang kaya akan probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan, yang dapat membantu dalam pengendalian berat badan.

8. Makan dengan Perlahan

Makan dengan perlahan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan.

9. Hindari Makanan Saat Sedang Stres

Menghindari makanan saat sedang stres dapat membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan yang seringkali terjadi saat stres.

Cegah Berat Badan Naik dengan Vitameal

Vitameal sereal enak

Salah satu upaya untuk cegah berat badan naik dengan mengubah pola makan. Dengan mengurangi asupan gula, gorengan dan karbohidrat akan membantu kamu menurunkan berat badan. Salah satu makanan yang bernutrisi lengkap dan membantu proses diet kamu adalah Vitameal. 

Vitameal adalah merupakan sereal sehat dengan kombinasi serealia oat dan multigrain yang bagus untuk tubuh. Ada banyak manfaat Vitameal salah satunya yaitu membantu menurunkan berat badan. 

Vitameal juga terbuat dari susu kambing yang membantu dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh. Rutin mengkonsumsi Vitameal dapat membuat tubuh lebih kuat, tidak mudah sakit akibat virus dan bonus tubuh ideal.

Tinggalkan komentar

Index