Ini 20 Camilan Sehat, Rendah Kalori untuk Penderita Diabetes!

Di era modern yang serba cepat ini, menjaga pola makan sehat seringkali menjadi tantangan tersendiri. Banyak dari kita yang mengandalkan camilan sebagai solusi praktis untuk mengatasi rasa lapar di tengah kesibukan sehari-hari.

Namun, tak jarang pilihan camilan yang tersedia justru tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh, yang bisa berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.

Menyadari pentingnya kesehatan dan kesejahteraan, memilih camilan sehat menjadi langkah bijak untuk memastikan asupan nutrisi tetap terjaga tanpa mengorbankan cita rasa.

Camilan sehat tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga mendukung energi dan konsentrasi sepanjang hari.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi berbagai pilihan camilan sehat yang mudah lezat untuk dinikmati. 

Macam-Macam Camilan Sehat Rendah Kalori

Saat ini ada banyak berbagai macam jenis camilan yang tinggi kalori, gula dan lemak jenuh. Mengonsumsi terlalu banyak jenis camilan seperti itu akan berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu alangkah baiknya mulai mengonsumsi jenis camilan sehat yang rendah kalori seperti:

1. Almond

Camilan Sehat

Almond adalah salah satu camilan sehat yang mudah ditemukan. Kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Satu ons almond mengandung sekitar 160 kalori dan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Pentingnya Cek Gula Darah Rutin Untuk Cegah Komplikasi Diabetes & Obesitas

2. Yogurt Yunani

Kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yang rendah lemak dan tanpa tambahan gula, dengan kalori sekitar 100-150 per porsi (sekitar 6 ons).

3. Apel

Camilan Sehat

Apel adalah buah yang cocok dijadikan sebagai camilan sehat. Sumber serat yang baik dan rendah kalori, sekitar 95 kalori untuk satu buah apel ukuran sedang. Bisa dinikmati dengan selai kacang alami untuk tambahan protein.

4. Wortel

Wortel merupakan jenis sayuran yang cocok dijadikan sebagai camilan sehat. Rendah kalori dan tinggi serat serta vitamin A. Satu cangkir wortel mentah mengandung sekitar 50 kalori.

5. Popcorn

Saat disiapkan tanpa mentega dan garam berlebihan, popcorn adalah cemilan rendah kalori yang tinggi serat. Tiga cangkir popcorn yang di-pop tanpa minyak mengandung sekitar 90 kalori.

6. Buah Beri 

Camilan Sehat

Buah beri dikenal sebagai buah yang kaya antioksidan. Strawberry, blackberry, raspberry dan blueberry adalah jenis-jenis buah beri yang tinggi akan kandungan mineral, vitamin dan antioksidan. Tak hanya itu saja, buah berry juga mengandung kalori yang rendah. Dengan begitu buah beri bisa menjadi camilan sehat rendah kalori. .

7. Kacang Edamame

Bukan hal yang asing lagi, edamame salah satu jenis kacang-kacangan yang bagus dijadikan sebagai camilan sehat. Sumber protein nabati yang tinggi serat. Setengah cangkir edamame matang mengandung sekitar 90 kalori.

8. Semangka

Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Tak hanya itu, semangka juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Dalam takaran 100 gram buah semangka mengandung 28 kalori. Kamu bisa menjadikan semangka sebagai camilan sehat rendah kalori.

9. Kacang Polong

Jika kamu mencari cemilan rendah kalori yang cocok saat diet dan murah, maka kacang polong jawabannya. Kacang polong mengandung kalori rendah namun tinggi protein dan serat. Mengonsumsi kacang polong dapat mengurangi nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama

10. Udang

Udang mengandung kalori yang rendah namun kaya akan nutrisi. 4 buah uang berukuran besar mengandung sekitar 26 kalori. Adapun nutrisi yang terdapat dalam udang yaitu niasin, protein, vitamin B12, selenium dan yodium. Kamu bisa mengonsumsi udang secara langsung atau dicampur dengan sayuran hijau supaya lebih sehat dan bergizi.

11. Telur Ayam

Telur ayam menjadi salah satu makanan atau camilan sehat yang  tinggi protein. Dalam sebuah penelitian mengatakan jika mengonsumsi satu porsi telur pada pagi hari akan mengurangi rasa lapar dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Kandungan protein tinggi pada telur dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi hormon rasa lapar.

12. Greek Yoghurt

Greek yoghurt adalah jenis yoghurt yang rendah kalori namun mengandung protein tinggi. Meskipun dalam berbagai merek kandungannya berbeda-beda, namun umumnya dalam takaran 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori. Kamu bisa menjadikan greek yogurt sebagai camilan rendah kalori yang menyehatkan untuk tubuh.

13. Dada Ayam

Dada ayam merupakan bagian ayam yang paling baik untuk dikonsumsi. Sebab dada ayam mengandung tinggi protein, rendah lemak dan juga rendah kalori.

Dalam takaran 100 gram, dada ayam mengandung 165 kalori, 31 gram protein dan 3,57 gram lemak. Supaya kamu tidak bosan, kamu bisa membuat kreasi camilan sehat dengan dada ayam.

14. Oatmeal

Camilan Sehat

Kaya akan serat larut yang baik untuk pencernaan. Setengah cangkir oatmeal matang tanpa gula mengandung sekitar 150 kalori.

15. Buah kering 

Buah kering tanpa tambahan gula seperti aprikot kering kaya serat dan nutrisi. Namun, perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena lebih padat kalori. Sekitar 70 kalori untuk lima buah aprikot kering.

16. Smoothie hijau

Dibuat dari bayam, kale, mentimun, dan sepotong buah (seperti apel atau pisang). Tinggi serat dan vitamin, dengan kalori sekitar 100-150 per porsi.

17. Puding chia

Chia seed direndam dalam susu almond tanpa gula. Satu porsi kecil (sekitar setengah cangkir) mengandung sekitar 150 kalori dan tinggi serat serta omega-3.

18. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum utuh memberikan serat, dan alpukat memberikan lemak sehat. Satu irisan roti gandum dengan setengah alpukat mengandung sekitar 150-200 kalori.

19. Mangga

Rasanya yang enak dan segar, membuat mangga cocok dijadikan sebagai camilan sehat. Kaya vitamin C dan serat. Satu cangkir mangga potong dadu mengandung sekitar 100 kalori.

20. Kale Chips

Dibuat dengan memanggang kale dengan sedikit minyak zaitun dan garam. Rendah kalori dan kaya nutrisi, sekitar 50 kalori per cangkir.

Semua cemilan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mereka bisa membantu menjaga energi sepanjang hari tanpa menambah banyak kalori.

Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh. Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat yang cocok untuk penderita diabetes, beserta penjelasannya:

1. Almond

Kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, almond membantu mengontrol kadar gula darah. Satu ons almond (sekitar 23 biji) mengandung sekitar 160 kalori.

2. Wortel dan Hummus

Wortel rendah kalori dan memiliki indeks glikemik rendah, sementara hummus memberikan protein dan lemak sehat. Satu porsi wortel (100 gram) dan dua sendok makan hummus mengandung sekitar 100 kalori.

3. Yogurt Yunani Rendah Lemak

Kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yang tidak mengandung gula tambahan. Satu porsi 150 gram mengandung sekitar 100 kalori.

4. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn adalah biji-bijian utuh yang rendah kalori jika tidak diberi tambahan mentega atau garam berlebih. Tiga cangkir popcorn mengandung sekitar 90 kalori.

5. Buah Berry

Stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki indeks glikemik rendah dan kaya antioksidan. Satu cangkir campuran buah berry mengandung sekitar 50-70 kalori.

6. Edamame

Mengandung serat dan protein tinggi, edamame membantu mengontrol gula darah. Satu cangkir edamame memiliki sekitar 120 kalori.

7. Timun dan Guacamole

Timun rendah kalori dan guacamole (alpukat tumbuk) memberikan lemak sehat. Setengah buah timun dan dua sendok makan guacamole mengandung sekitar 100 kalori.

8. Telur Rebus

Camilan Sehat

Sumber protein tinggi yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan gula darah. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori.

9. Apel Iris dengan Selai Kacang

Apel kaya serat dan selai kacang memberikan lemak sehat dan protein. Satu buah apel dan satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 150 kalori.

10. Keju Rendah Lemak

Kaya akan protein dan kalsium, keju rendah lemak adalah pilihan baik untuk camilan. Satu ons keju rendah lemak mengandung sekitar 80 kalori.

11. Cottage Cheese dengan Tomat Ceri

Cottage cheese menyediakan protein, sementara tomat ceri rendah kalori dan memiliki antioksidan. 100 gram cottage cheese dan 10 tomat ceri mengandung sekitar 100 kalori.

12. Seledri dan Selai Kacang

Seledri sangat rendah kalori dan selai kacang memberikan sedikit lemak sehat. Dua batang seledri dengan satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 90 kalori.

13. Chia Pudding

Dibuat dengan chia seeds yang direndam dalam susu almond atau susu rendah lemak, chia pudding tinggi serat dan protein. Satu porsi kecil mengandung sekitar 120 kalori.

14. Zucchini Chips

Zucchini diiris tipis dan dipanggang menjadi keripik. Satu cangkir zucchini chips mengandung sekitar 50 kalori.

15. Jambu Biji

Buah ini kaya akan serat dan vitamin C, dan memiliki indeks glikemik rendah. Satu buah jambu biji sedang mengandung sekitar 60 kalori.

16. Kacang Chickpea Panggang

Mengandung serat dan protein tinggi, chickpea panggang adalah camilan yang mengenyangkan. Setengah cangkir mengandung sekitar 100 kalori.

17.Pear Iris dengan Keju Ricotta

Pear kaya akan serat dan keju ricotta memberikan protein dan kalsium. Setengah buah pear dan 100 gram keju ricotta mengandung sekitar 150 kalori.

18. Salad Buah

Camilan Sehat

Campuran buah rendah indeks glikemik seperti kiwi, apel, dan jeruk. Satu porsi kecil salad buah mengandung sekitar 80 kalori.

19. Smoothie Hijau

Dibuat dari sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sedikit buah beri, smoothie hijau rendah kalori dan kaya serat. Satu porsi kecil mengandung sekitar 100 kalori.

20. Tahu Panggang

Tahu dipanggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu, kaya akan protein dan rendah kalori. Satu porsi tahu panggang (100 gram) mengandung sekitar 80 kalori.

Camilan-camilan ini membantu mengontrol kadar gula darah sambil menyediakan nutrisi penting bagi tubuh. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian.

Vitameal Camilan Sehat untuk Diabetes

Salah satu upaya untuk penyakit diabetes yaitu dengan membatasi asupan kalori dan gula. Membatasi kebutuhan gula bisa dilakukan dengan cara makan makanan sehat seperti Vitameal.

Vitameal adalah merupakan sereal sehat dengan kombinasi serealia oat dan multigrain yang bagus untuk tubuh. Ada banyak manfaat Vitameal salah satunya yaitu membantu menurunkan berat badan. 

Vitameal juga terbuat dari susu kambing yang membantu dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh. Rutin mengkonsumsi Vitameal dapat membuat tubuh lebih kuat, tidak mudah sakit akibat virus dan bonus tubuh ideal. 

Tinggalkan komentar

Index